Abnehmen in der Winterzeit
Jeder kennt das jährlich wiederkehrende Phänomen: Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und saisonale Köstlichkeiten verführen dazu, sich den Bauch vollzuschlagen. Fakt ist, dass beinahe niemand von der Anziehungskraft eines gemütlichen Abends auf dem Sofa verschont bleibt, wenn sich nach einem langen Arbeitstag die Helligkeit des Tages längst verabschiedet hat und der Regen gegen das Fenster prasselt. Die unschöne Konsequenz: Die Motivation, die Laufschuhe zu schnüren und sein fest vorgenommenes Abnehmvorhaben voranzutreiben, sinkt zusehends wie die Gradanzeige auf dem Thermometer. Auch der bunte Salatteller, der im Sommer noch regelmäßig seinen Weg auf den Esstisch fand, findet plötzlich nicht mehr so viel Anklang – dafür wird öfter mal zu süßen Leckereien wie Marzipan oder Spekulatius gegriffen. Es scheint, als werden Abnehmwilligen plötzlich Steine in den Weg gelegt.
WARUM FÄLLT UNS DISZIPLIN IM WINTER SO SCHWER?
Betroffene schieben die Schuld oft schlicht auf ihre eigene Faulheit, wenn es darum geht, eine Erklärung für den plötzlichen Mangel an Motivation zu finden. Natürlich ist ein jeder selbst für sein (Nicht-)Handeln verantwortlich – doch ausnahmsweise darf der innere Schweinehund mit einer sonst oft beliebten Ausrede begründet werden: Die Hormone. Dass in der Sommerzeit das Verlangen nach Aktivität größer scheint als im Winter und die Kilos gefühlt wie von allein purzeln, ist keine Einbildung. Sonnenlicht sorgt für eine Ausschüttung von Serotonin – je kürzer und grauer die Tage also, desto weniger des Glückshormons ist im menschlichen Körper vorzufinden. Stattdessen nimmt das Schlafhormon Melatonin überhand, wir fühlen uns müde und unmotiviert. Die Antriebslosigkeit lässt sich also wissenschaftlich erklären – doch was ist mit den plötzlichen Gelüsten nach Süßem und Fettigen? Ganz einfach: Das fehlende Serotonin wird über die zugeführte Nahrung kompensiert, besonders die Zufuhr von Zucker sorgt für eine kurzfristige Steigerung der Zufriedenheit. Leider ist der Effekt nicht von langer Dauer, weshalb man sich in einem Teufelskreis bewegt. Die Folge: Die Extrakilos wollen nicht verschwinden.
VITAMINE UND CO – WAS BRAUCHT UNSER KÖRPER IM HERBST UND WINTER?
Es ist ein Trugschluss, dass das Verlangen des Körpers nach deftigen oder süßen Mahlzeiten auf deren Notwendigkeit hinweist. Im Gegenteil: Gerade wenn es draußen kälter wird, ist der menschliche Organismus auf ein gut funktionierendes Immunsystem angewiesen – und dieses stärkt man nicht durch das ständige Schlemmen auf dem heimischen Sofa oder Extrakilos als Wärmepolster. Nährstoffreiche Kost mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen sollte auf keinen Fall zu kurz kommen, um der typischen Herbsterkältung entgegenzuwirken. Im gleichen Zug profitiert man von der kalorienarmen Kost durch den gewünschten Gewichtsverlust.Ebenfalls wichtig ist die regelmäßige Bewegung – mit einem Aufenthalt im Freien werden übrigens gleich zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Bewegung reguliert den Abnehmprozess immens und auch das Immunsystem profitiert von einem Spaziergang an der frischen Luft.Natürlich ist die Beleuchtungsstärke in der dunkleren Jahreszeit nicht mit der im Hochsommer zu vergleichen – doch auch an einem eher tristen Herbst- oder Wintertag übertrifft der in der Einheit Lux angegebene Wert im Freien den in geschlossenen Räumen um ein Vielfaches. Mit einem regelmäßigen Aufenthalt an der frischen Luft kann also der Serotoninspiegel auf natürliche Weise gehoben werden, ohne dass dies in Form von Nahrungszufuhr geschieht. Auch weiteren Heißhungerattacken wird so vorgebeugt – und der saisonalen Trägheit entgegengewirkt, was Ihnen beim Abnehmen in die Karten spielt.
SO SCHAFFST DU ES AUS DEM MOTIVATIONSLOCH
Auf Basis der wissenschaftlichen Erkenntnisse lässt sich also feststellen: Eine Gewichtsabnahme im Winter unterliegt erschwerten Umständen, ist aber nicht unmöglich. Wer einige Kniffe und Tipps beachtet, wird auch über die Wintermonate erfolgreich einige Kilos loswerden.
BEWEGE DICH AUSREICHEND AN DER FRISCHEN LUFT
Wie bereits erläutert, sorgt in den Alltag integrierte Bewegung an der frischen Luft für eine Art Dominoeffekt. Wer sich im Freien aufhält, profitiert von einem höheren Spiegel an Wohlfühlhormonen und leidet ergo unter weniger Gelüsten. Wenn es doch mal zu stark stürmt und regnet, kann ein Gang ins Fitnessstudio oder Schwimmbad genauso Abhilfe schaffen – Hauptsache, die Bewegung kommt nicht zu kurz.
NUTZE DIE SAISONALE KÜCHE ZU DEINEM GUNSTEN
Es muss nicht immer ungesund sein: Auch die Küche der kalten Jahreszeit hat wahre Nährstoffbomben auf Lager, die beim Abnehmen unterstützen. Besonders empfehlenswert: Kohlgerichte und Kürbis. Diese Gemüsesorten versorgen Sie mit zahlreichen Mineralstoffen, Vitaminen und einer Extraportion Motivation. Du brauchst noch etwas Unterstützung in deinem Kampf gegen die Kilos? Bei Shop Apotheke findest du nützliche Produkte und Nahrungsergänzungs-mittel, die dich bei deinem Abnehm-Vorhaben unterstützen.
SUMMERBODYS ARE MADE IN WINTER
Motivation beginnt im Kopf. Mache dir bewusst: Der Prozess eines gesunden Gewichtsverlustes geht langsam vonstatten und geschieht nicht von heute auf morgen. Wer im Herbst beginnt, hat mehr als ein halbes Jahr Zeit, an der Bikinifigur für den Sommer zu arbeiten. Einem stressigen Last-Minute-Abnehmen und dem berüchtigten Jojo-Effekt kann so vorgebeugt werden. Eine nachhaltige Abnahme ist das Ziel – ein Ziel, das du lediglich erreichst, wenn du Aktivität und gesunde Ernährung in deinen Alltag integrierst und daraus kein saisonales Ereignis machst.
Fazit
Eine Gewichtsabnahme gepaart mit einem gesunden Lebensstil im Winter ist nicht nur möglich, sondern empfehlenswerter denn je. Erst einmal aus dem Motivationsloch herausgekommen, nimmt der Prozess fast von allein seinen Lauf – versprochen!